Crezi ca poti sa iti modifici corpul in doar 4 minute? Da, ai auzit bine! In doar 4 minute. Stim ca suna prea bine ca sa fie adevarat, dar functioneaza datorita acestei provocari de placa de 28 de zile care a aparut in Women Daily Magazine. Vei vedea rezultate prin instruirea lenta a corpului pentru rezistenta si forta.
Este intra-adevar o progresie lenta dar cu rezultate uimitoare. Hai sa vedem ce poti face pentru corpul tau in mai putin de o luna.
Provocarea:
Trebuie sa finalizati aceasta provocare in patru saptamani. Trebuie doar sa stati in pozitia de placa timp de 20 de secunde. Usor, nu? Iti construiesti rezistenta treptat, iar in ultima zi trebuie sa ajungi sa stai 4 minute. Iata planul exact care trebuie sa il urmezi:
Ziua 1: 20secunde
Ziua 2: 20secunde
Ziua 3: 30secunde
Ziua 4: 30secunde
Ziua 5: 40secunde
Ziua 6: Pauza
Ziua 7: 45secunde
Ziua 8: 45secunde
Ziua 9: 60secunde
Ziua 10: 60secunde
Ziua 11: 60secunde
Ziua 12: 90secunde
Ziua 13: Pauza
Ziua 14: 90secunde
Ziua 15: 90secunde
Ziua 16: 120secunde
Ziua 17: 120secunde
Ziua 18: 150secunde
Ziua 19: Pauza
Ziua 20: 150secunde
Ziua 21: 150secunde
Ziua 22: 180secunde
Ziua 23: 180secunde
Ziua 24: 210secunde
Ziua 25: Pauza
Ziua 26: 210secunde
Ziua 27: 240secunde
Ziua 28: Pana la epuizare
Cum sa faceti placa in mod corect?
Cheia succesului in aceasta provocare este pozitia corecta in timpul exercitiului. Conform unui articlo din Physical living, acesta este modul corect de a o face:
Prima data, trebuie sa te asiguri ca bratele iti sunt pozitionate corect. Coatele trebuie sa fie direct sub umeri pentru a asigura o distributie corecta a greutatii. Coloana trebuie sa stea cat mai dreapta. Evitati cu orice pret sa o incovoiati pentru a nu pune presiune inutila asupra gatului si spatelui. Asigurati-va ca va incordati abdomenul pentru a beneficia la maxim de exercitiu.
Pastrati picioarele desfacute si fiti atenti la modul in care va simtiti soldurile in timpul exercitiului. Nu trebuie sa fie presiune suplimentara in aceasta zona. Respiratia trebuie sa fie lenta si controlata, astfel incat abdomenul este lucrat pe deplin in timp ce corpul este relaxat.
Crezi ca poti sa bati aceasta provocare? Lasa-ne un comentariu cu numarul de zile pe care crezi ca le poti depasi!
