O veche zicala, spune sa mancati, la micul dejun ca un rege si la cina ca un cersetor. Masa de dimineata trebuie sa fie consistenta, pentru a oferi energie intregii zile, care tocmai sta sa inceapa. Acesta este motivul pentru care micul dejun nu trebuie niciodata neglijat. Ba mai mult, este masa care necesita o atentie speciala chiar daca de cele mai multe ori suntem pe fuga si nu mai avem timp sa preparam totul asa cum ne-am fi dorit.
Va propunem 3 retete simple, sanatoase si foarte gustoase:
Budinca de chia, cu banane
Ingrediente: 200 ml. lapte de migdale/soia (sau orice lapte va place), 4-5 linguri seminte de chia, 2 linguri miere/sirop de agave, 2 banane potrivite. Bananele se zdrobesc cu furculita, se adauga mierea si semintele de chia, iar la final laptele. Se pune la frigider, peste noapte si micul dejun e gata.
Pasta de avocado
Ingrediente: 2 bucati avocado copt, 1 ceapa, 2 catei de usturoi, sare si piper, dupa gust. Se amesteca toate ingredientele si se serveste, cu rosii proaspete si paine. Daca nu va place painea, o puteti inlocui cu un ardei gras, taiat felii. Pofta buna!
Terci de ovaz
Ingrediente: 200 ml. apa, 3-4 linguri ovaz, miere. Se pune apa la fiert, iar cand a inceput sa dea, in clocot, se adauga ovazul si se lasa, 5 minute, la foc mic. Dupa ce ovazul s-a racit, se adauga mierea. Puteti adauga si fructe, precum banane taiate felii, zmeura, fructe de padure. E super delicos si adorat de copii!
